משקולות ומוטות

משקולות חופשיות – סקירה מקצועית

השימוש במשקולות חופשיות הוא מאימוני הכוח המוקדמים ביותר והנפוצים ביותר בעולם ונחשב לחיוני ביותר בענפי ספורט רבים כגון פוטבול, כדורסל, הוקי, אומנויות לחימה מסוימות, חתירה, אגרוף, היאבקות ועוד רבים ואחרים. אך משקולות חופשיות משמשות גם כאמצעי אפקטיבי לשמירה על כושר גופני.

דאמבל (dumbbell)

מוט קצר עם משקולות מובנות בכל צד שלו או מוט קצר שניתן להשחיל משקולות צלחת משני הצדדים שלו ובאופן זה לקבוע את המשקל שלו. משקולות דאמבל מגיעות כמשקולת עירומה או עם ציפוי הגנה מגומי או ניאופרן לשמירה  על המתאמן או הסביבה שלו. ניתן להשתמש בהן ביחידה בודדת או בזוגות.

בארבל (barbell)

מוט ארוך שניתן להשחיל משקולות צלחת משני צדדיו על מנת לקבוע את המשקל הסופי שלו. עם הבארבל ניתן לבצע מגוון של תרגילים הנחשבים כבסיס לאימונים בהרבה ענפי ספורט או פשוט לחיזוק הגוף כמו למשל סקווטים דחיקה ועוד.

קטלבל (kettlebell)

סוג של משקולת בצורת כדור ברזל עם ידית. היתרון של הקטלבל הוא בעובדה שהמשקל בו אינו מתחלק בצורה מאוזנת כמו בדאמבל או בארבל ולכן מסייע לנו באימוני יציבות ושיווי משקל ומדמה בצורה טובה יותר פעולות יומיומיות שונות.

בשימוש נכון למשקולות מגוון רחב מאוד של יתרונות עבור המשתמשים בהן. הם מחזקות את השרירים גם באופן ישיר אך גם באופן עקיף מסייעות לנו או בעצם מכריחות אותנו להפעיל את השרירים המייצבים ואת שרירי הליבה שלנו על מנת שלא נאבד שיווי משקל בעת השימוש בהן. באופן זה אנחנו יכולים להשיג תוצאות טובות לא רק עבור השרירים שאנחנו מאמנים באופן ישיר אלא גם בכל קבוצות השרירים העיקריות בגוף.

אם אימוני הכוח שלכם מוגבלים למכשירי כושר מבוססי התנגדות יתכן שהגיע הזמן לשלב גם משקולות חופשיות.

לא רק שהמשקולות עולות פחות כסף ותופסות פחות מקום, הן גם מציעות מנעד רחב יותר של תרגילים. שילוב של משקולות חופשיות באימוני הכוח שלכם זו דרך בטוחה לשרוף קלוריות, להתחזק ולבצע פעולות יומיומיות בקלות רבה יותר.

מספר יתרונות המובנים בעצם המבנה הבסיסי של משקולות חופשיות:

1. פונקציונליות – האימונים המועילים ביותר הם אלה שמסייעים לנו לבצע פעולות רגילות ויומיומיות טוב יותר. משקולת חופשית מאפשרת לנו תנועה על פני שלושה מישורים (אורך, רוחב וגובה) בשונה ממכשירי כוח אשר לרוב מגבילים את טווח התנועה.
2. יעילות – שימוש במשקולת חופשית, להבדיל ממכשיר כושר בו לרוב אתה מבצע תרגילים בישיבה, מחייב את כל הגוף להתגייס על מנת לייצב את עצמו בזמן ביצוע התרגילים. באופן זה תרגילים עם משקולות חופשיות מאמנים יותר משריר אחד מבודד.
3. שיווי משקל – משקולות חופשיות לא רק מאמנות מספר שרירים במקביל – הן מאמנות אותם לעבוד יחד. וזה חיוני עבור שיפור של שיווי המשקל. בהמשך, חיזוק השרירים המייצבים תורם להפחתת הסיכון לתאונות.
4. מימדים – משקולות חופשיות פשוט תופסות הרבה פחות מקום לעומת מכשיר כושר בגודל מלא כדוגמת מולטיטריינר או מסלול ריצה למשל. משקולות ניתן לאחסן בקלות ובנוחות בין אימונים במקום נסתר מהעין.
5. מגוון – משקולות חופשיות מאפשרות ככל הנראה, את המגוון הרחב ביותר של תרגילים האפשרי. היותן של המשקולות חופשיות מכל מכשיר מאפשר להשתמש בהן באופן חופשי במגוון רחב מאוד של דרכים.
6. עלות – בהשוואה למכשירי כושר גדולים המשקולות החופשיות לא רק שתופסות פחות מקום אלא שהן גם הרבה יותר זולות וגם לא מצריכות כמעט תחזוקה מעבר לניגוב קל בגמר האימון.