משקולות Kettlebell - כל מה שרצית לדעת ולא העזת לשאול
מה זה משקולות Kettlebell's ?
משקולת הקטלבלס ("Girya" ברוסית) , שימשה את עובדי הנמל ברוסיה כיחידת מדידה כבר בשנת 1704, מזכירה בצורתה כדור או פגז עם תוספת של ידית אחיזה, ומשקלה נע בין ארבעה ל-48 ק"ג
אימון כושר שלם של כל הגוף עם משקולת אחת !
אימון הקטלבלס הוא אימון פורץ דרך, היתרון המרכזי של האימון במשקולות kettlebell לעומת חדר כושר סטנדרטי הוא אימון אחד שנותן את כל מרכיבי הכושר :
"גמישות וזרימה בדומה לפילאטיס ויוגה,
כוח ועוצמה בדומה להרמת משקולות ואומנויות לחימה
והוצאה אנרגטית בדומה לאימוני ריצה ורכיבה." - אורי הירש (מתוך ספר הקטלבלס)
באימון אחד, קצר ולעניין, ניתן להגיע לתוצאות כמו בעשרה שיעורים שונים בשבוע אליהם היית נרשם.
משקולות קטלבלס, מה זה בכלל ?
האימון מתבצע בעיקר על ידי הנפות. הנפת המשקולת דרך תרגול תנועה של כל הגוף,
כך שהגוף צריך להגיב ולשמור על שליטה. הדבר מתבצע בצורה דינאמית.
אימון הקטלבלס מורכב מתרגילים המשפרים את יכולת ומיומנות התנועה ואת מרכיבי הכושר הגופני.
למי מיועד האימון?
האימון מתאים לכל אחד מגיל 8 ועד 80. אין צורך להיות בכושר של אלוף אולימפי. כל מתאמן עובד בקצב שלו. צריך רק יכולת התמדה, אחריות ושיקול דעת.
מתאים לאנשים שמחפשים אימון מאתגר, מהנה ואפקטיבי.
עם זאת, חשוב לציין, שמדובר באימון מאתגר, חכם ומורכב, ולכן מוכרחים לשמור על מיקוד ועל ריכוז גבוה. מתאמנים המחפשים אימון שאינו מצריך מודעות, מחשבה וריכוז, עלולים להתאכזב משיטת אימון זו.
איך נראה שיעור ?
אורך השיעור כ-45 דקות. מתחילים בחימום תנועתי המשלב טכניקות תנועה הלקוחות מתרבויות המזרח כמו : אומנויות לחימה ויוגה. וממשיכים לקומבינציות משקולות קטלבלס בעצימות גבוהה ונמוכה המבוססת על קטלבלס בסגנון הנפות ספורט וכושר. האימון מסתיים בתרגילים המשלבים אלמנטים מפילאטיס, יוגה וטאי צ´י.
למה להתאמן במשקולות קטלבלס ?
אימון קטלבל´ס הוא כלי אימון פונקציונאלי, בעל יכולת גבוהה בשיפור תנועת הגוף לדרישות היום יום. לאימון קטלבל´ס שילוב נדיר של שיפור יכולות גופניות בכל התחומים - משפר תזמון תנועה בין חלקי הגוף, כוח, גמישות, קלילות וקוֹאוֹרְדִּינַצְיָה פונקציונאליים וכיו´.
אימון הקטלבל´ס אינו אימון גופני רגיל, אימון הקטלבל´ס אינו קל, דורש משמעת עצמית ומודעות גבוהה, אולם התועלת האישית מהאימון עולה על כל סוג אימון שהכרת, חווית או שמעת עליו בעבר.
מי מתאמן במשקולות קטלבלס ?
- מתאמני עילית, אתלטיים אולימפיים ברוסיה ובארה"ב
- מומחי הכושר בארצות הברית
- יחידות העילית של צבא ארה"ב, רוסיה, ישראל ומדינות נוספות.
- אמני לחימה .
האם כל אחד יכול להתאמן במשקולות קטלבלס ?
האימונים, מתאימים לכלל האוכלוסייה, ולא בהכרח לאתלטים. האימון מלמד אותנו את תנועת ותפקוד הגוף ובכך למנוע כאבים בחיי היום יום. שימוש לקוי בגופנו, תנועה לא נכונה, חולשה שרירית, טווח תנועה מוגבל ואו אי הפעלה של שרירי הליבה, כל אחד מהגורמים האלה עלול לגרום לכאב לא רצוי – כל אלה ייעלמו לך לאחר שתלמד להניע את הגוף בצורה מיטבית, דרך אימון קטלבל´ס.
משקולות עם איזה משקל קטלבלס להתחיל ?
על מנת לקבוע אם איזה משקל כדאי להתחיל, יש לדעת מספר משתנים :
מצב הכושר הגופני של המתאמן,רקע קודם באימון, יכולת התנועה, מצב בריאותי (מגבלות, יציבה וכו´), מין, גיל.
כמו כן לכל תרגיל מרכיבים שונים (הטכניקה היא תנאי יסוד בכל המרכיבים) :
כוח, גמישות, סבולת, תנועתיות, מהירות, קואורדינציה,
מה ההבדל בין חדר כושר לאימון משקולות קטלבלס?
אימון התנגדות קונבנציונאלי נועד על פי רוב לחיזוק של קבוצות שרירים אלו או אחרות ולהעלאת מסת השריר ומתוכנן בהתאם (למפתחי גוף). אולם אימון מסוג זה אינו דומה לדרישות הגוף בחיי היום-יום וכמעט שאינו משפר את יכולות התנועה של הגוף.
אימון הקטלבל´ס שם דגש על תנועות הגוף, החיבור בין חלקי הגוף, שיפור ושכלול היכולת האתלטית של הגוף.
האם אימון הקטלבל מתאים גם לנשים וילדים ?
אפשרות לאימון במשקלים קלים (4 ק"ג עד 40 ק"ג) ושילוב התנועות הטבעיות של הגוף הופך את אימון הקטלבל´ס לכלי לירידה במשקל ועיצוב הגוף – שתי מטרות אימון נפוצות בקרב נשים, מטרות אלו מתאימות גם בקרב ילדים בימינו (מגפת ההשמנה וחוסר התנועה).
אני לא גמיש/חזק - האם אני יכול להתאמן במשקולות קטלבלס?
לא קיימות דרישות מיוחדות ו/או תנאי בסיס כדי להתאמן בקטלבל´ס. כל אחד מגיע עם היכולות שלו. עם הזמן המיומנות משתפרת, הגוף מתחזק ומתגמש ,הסיבולת משתפרת , הקואורדינציה והיציבה משתפרים.
כמה פעמים בשבוע צריך להתאמן?
גם אימון שבועי של 45 דקות, יעשה את השינוי וישפיע על הגוף. אולם, מומלץ להתאמן 3-4 פעמיים בשבוע בשיעור קטלבל´ס מסודר ולבנות תכנית של אימון אישי בבית, באורך של 10-20 דקות ביום. בסופו של דבר הרעיון הוא להתאמן על בסיס יומיומי, בהתמדה ולאורך זמן.
*הכתבה נלקחה מהאתר "איתנים קטלבלס"