מתקני חתירה ככלי יעיל לשיפור הכושר נמצאים איתנו כבר הרבה מאוד זמן.
בשנים האחרונות אנחנו עדים ל-"מהפיכות" רבות מספור בתחום הכושר האישי והמקצועי ולמרות זאת מתקן החתירה מסרב להיעלם מהמפה. ולא בכדי. – למתקני החתירה מספר גדול של יתרונות אשר הופכים אותם לרלוונטיים מתמיד. הבה נסקור את המרכזיים שבהם.
- אימון אירובי אפקטיבי– בדומה למסלולי הריצה, אופני הכושר והאליפטיקלים, מתקן החתירה מציע למתאמנים אימון אירובי יעיל מאוד. כיום ישנו קונצנזוס בתחום הכושר האישי כי אימונים אירוביים הם חשובים לשמירה על הבריאות וניתן להתאימם לכל גיל. אימון אירובי סדיר מסייע בהפחתת משקל, מחזק את הסיבולת ואת המערכת החיסונית. יתרונות נוספים המקושרים לפעילות אירובית סדירה הם שינה טובה יותר שיפור במצב הרוח.
- אימון גוף מלא– בדומה למולטיטריינרים, גם במתקן החתירה ניתן להגיע לאימון גוף מלא הכולל כתפיים, חזה, גב, בטן, רגליים, ישבן – מתקני חתירה פשוט מאמנים את כל הגוף באמצעות פעולה אחת. קשה לחשוב על עוד תרגיל בודד אשר מצליח לאמן את כל קבוצות השרירים העיקריות בגוף.
- שיפור הגמישות– טווח התנועה הרחב האפשרי בפעילות של חתירה מסייע לשפר ולשמר את הגמישות בכל גיל.
- אימון אירובי + כוח – חתירה היא אחד התרגילים הבודדים המאפשרים אימון אירובי ובמקביל אימון גוף מלא.
- אימון אירובי נמוך עצימות– לבעלי משקל עודף או בעלי בעיות מפרקים פעילות קרדיו אינטנסיבית דוגמת ריצה לא תמיד מתאימה. היתרון במתקן החתירה הוא ביכולת לווסת את עוצמת האימון ולנוע בין אימון אירובי נמוך עצימות לאימון אירובי אינטנסיבי בהתאם לרצון המתאמן. כמובן שמומלץ להתייעץ עם רופא לפני תחילת פעילות גופנית אם יש מגבלות רפואיות ברקע.
- נוחות– לא כולנו חיים ליד הים ויכולים לצאת לחתירה מתי שמתחשק לנו. אבל זה לא אומר שאנחנו צריכים לוותר על היתרונות הבריאותיים של מתקני חתירה. ניתן לרכוש מתקן חתירה ולהתאמן בו מהנוחות של הבית בשעה שמתאימה לנו.
