שרירים בגוף שכדאי להכיר

רוב הזמן רובנו בכלל לא מרגישים את פעילות השרירים שלנו, אלא אם כן עשינו פעילות חריגה מהרגיל, באופן אינדיבידואלי כמובן, ואז אנחנו מרגישים את השרירים שלנו תפוסים. השרירים אחראים על תנועה, על שליטה באיברי הגוף וחיזוקם, והם משפיעים באופן ישיר על בריאותנו הכללית. עם זאת, רבים מאיתנו אינם מודעים לחשיבות של פיתוח וטיפוח השרירים או לדרכים היעילות לעשות זאת. במאמר שלפניכם נסקור את המידע החשוב על מהות השרירים, תפקידם בגוף האדם בחיי יום-יום, וניתן טיפים חשובים לבניית שרירים בריאים ומפותחים.

מהו שריר?

אפשר לחלק את השרירים שלנו לשלוש קבוצות: שרירים חלקים (שאינם נשלטים רצונית כמו שרירי הקיבה), שרירי שלד (הנשלטים רצונית כמו השרירים בידיים) ושרירי הלב שעובדים בלי הפסקה. שריר השלד מוגנים ברקמת חיבור ומחוברים לעצמות באמצעות גידים. השרירים מכילים סיבי שריר אשר הופכים אנרגייה לתנועה, כשהתכווצות השרירים גורמת לתנועה של העצמות והגפיים, ומאפשרת את התנועה וכך מאפשרות לנו להתנועע.

מהם תפקידי השרירים בגוף?

השרירים בגוף האדם ממלאים מגוון תפקידים חיוניים:

• תנועה – השרירים אחראים על כל התנועות והפעולות של הגוף, מהליכה והזזת האישונים, ועד פעולות מורכבות יותר.
• יציבה – שרירי הגוף תומכים בעמידה נכונה ומאפשרים שמירה על איזון ויציבות.
• נשימה – שרירים מסוימים מעורבים בתהליך הנשימה ובאוורור הריאות.
• עיכול – שרירים בקיבה ובמעי מסייעים בתהליך העיכול והתנועה של המזון.
• חיזוק והגנה – השרירים מספקים חיזוק ותמיכה לעצמות ומפחיתים את הסיכון לפציעות.

כלומר, השרירים הם המנוע המניע את גופנו ומאפשרים לנו לעמוד, לזוז ובעצם לבצע את כל פעילויותינו היום-יומיות.

סוגי שרירים

כאור, יש שלושה סוגי שרירים עיקריים בגוף האדם:

• שרירי שלד – אלו השרירים המחוברים לעצמות, המאפשרים תנועה ופעילות גופנית ומפעילים את התנועה של שאר השרירים בגוף, כגון שרירי הליבה.
• שרירים חלקים – שרירים שאינם מחוברים לעצמות ואינם נשלטים באופן רצוני, כגון שרירי המעיים.
• שרירי הלב – אלו שרירים אוטונומיים ייחודיים שעובדים ללא הרף, כדי לספק דם לגופנו ולתפעל את שאר השרירים בגופנו.

כמה שרירים יש בגוף האדם?

מומחים מעריכים כי בגוף האדם יש כ-650 שרירים שונים! כל שריר במקומו ממלא תפקיד חשוב, וביחד הם מספקים את הכוח, התנועה והתמיכה הדרושים לפעילות היום-יומית.

שרירים בגוף שאנשים מאמנים בחדר כושר

בין השרירים המרכזיים שאנשים מאמנים בחדר הכושר אפשר למנות:

• שרירי הבטן – שרירי הליבה התומכים בעמוד השדרה ובעיקר באזור הבטן.
• שרירי הידיים – שרירי הזרועות והכתפיים האחראים על הרמה והדחיפה.
• שרירי הרגליים – שרירי הירך, הירך האחורית והשוקיים המאפשרים הליכה וריצה.
• שרירי הגב – שרירי הגב התחתון והעליון התומכים בעמידה ישרה.

פיתוח שרירים אלה מאפשר חיזוק הגוף, חיטוב והגברת הכוח והביצועים הגופניים.

איך לפתח שרירים?

על מנת לפתח ולבנות שרירים, יש לבצע אימוני כוח ותרגילי התנגדות באופן עקבי ומושכל:

• הדרגתיות – התחלו בעומסים נמוכים, למדו קודם את הטכניקה, והגבירו בהדרגה את עוצמת האימון.
• מספיק חזרות – בצעו 15-12 חזרות לתרגיל, למספר סטים.
• הכבדת המשקולות – הגדילו בהדרגה את משקל המשקולות או את רמת ההתנגדות.
• שונות בתרגילים – שלבו מגוון של תרגילים, על ספת כושר או מולטי טריינר לכל קבוצות השרירים.
• מנוחה ושיקום – אפשרו יום מנוחה בין אימוני הכוח לשיקום השרירים.
• השילוב של אימוני כוח, תזונה מאוזנת ומנוחה מספקת יאפשר לשרירים לצמוח ולהתפתח.

תזונה בונה שריר

כדי לסייע בבניית שרירים, חשוב להקפיד על תזונה מאוזנת ועשירה בחלבונים, בפחמימות ובשומנים בריאים:

• חלבונים – בשר, ביצים, מוצרי חלב, קטניות ועוד מספקים את הבניינים לשרירים.
• פחמימות – אספקת האנרגייה להתאוששות והתפתחות השרירים.
• שומנים בריאים – חיוניים לבריאות השרירים והגוף בכלל.
• ויטמינים ומינרלים – תומכים בתהליכי בניית השרירים והחזרה לאיזון.

תזונה מאוזנת בשילוב אימוני כוח יעילים יביאו להתפתחות שרירים בריאים וחזקים.

הקשר בין שינה לשרירים

השינה היא חלק חיוני מתהליך הבניית והשיקום של השרירים. במהלך השינה, הגוף מפריש הורמוני גדילה התומכים בצמיחה ובשיקום של רקמות השריר. במובן זה, חדר הכושר מגיע הביתה מכיוון שהשינה היא חלק בלתי נפרד מהאימון. השינה מאפשרת למערכת החיסונית לתפקד באופן מיטבי, ולסייע בהחלמת השרירים מאימוני הכוח. מומלץ להקפיד על 9-7 שעות שינה לילית איכותית לשם קידום בריאות השרירים והגוף בכלל.

לסיכום

השרירים הם רכיב מרכזי בבניית גוף בריא ופעיל. הם אחראים על התנועה, על היציבה ועל החיזוק של הגוף, והם "המנוע" המניע אותנו בכל פעילותנו היום-יומית. כדי לפתח שרירים בריאים, יש להקפיד על אימוני כוח והתנגדות עקביים, תזונה מאוזנת ושינה מספקת. דרך חיזוק השרירים, אנחנו יכולים להשיג יעילות תפקודית גבוהה יותר, להפחית את הסיכון לפציעות וליהנות מאיכות חיים טובה יותר.